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健康も体も整えてくれる、健康的な会社員ダイエット!(3/3)

健康も体も整えてくれる、健康的な会社員ダイエット!

最後の時間!

 

<会社員ダイエット生活習慣>

 

1.毎日一定時間に適して強度の運動する。

カロリーを消費するための最良の方法は、運動です。
登山やサイクリング、ジョギングなどの軽い運動を少なくとも1週間に2〜3回、

30分以上着実にしてくれることが重要です。
運動をするときは、途中で水を継続飲ん水分を補充してください。

 

 

2.運動する機会を作成します。

好きなTV番組を見て、広告を見て、短い時間の間にも、

床に腕立て伏せをすることができます。

キッチン仕事をしながらダンスを出水もあります。

廊下を歩いてながら運動をすることもできます。

このような小さな活動を通じて私たちの体を休む間もなく刺激し動いてくれれば

ダイエットには大きな助けになります。

 

 

3.十分な睡眠とる。

あなたは睡眠時間が肥満と密接な関連があるという事実をご存知ですか?

既に数多くの研究結果を通じ、睡眠時間が不足すると、

食欲を調節するレプチン、グレリンホルモンのバランスが崩れるれ、

肥満のリスクを高めることになるという事実が明らかになりました。

また、十分な睡眠をしないと、睡眠を寝ながら分泌されるメラトニンホルモンの

分泌が低下して代謝が低下し、体脂肪の分解にも悪影響を与えます。

 

大人に適切な睡眠時間は7〜8時間であるが、このうち少なくとも6時間以上の

睡眠時間を取る必要があります。

体を回復させる成長ホルモンは夜11時から午前2時までの間に多くの量が分泌されるので、

この時点で深い眠りをお勧めします。

したがって夜12時前に眠る習慣を持つようにして、TVやコンピュータはオフにし、

暗い環境で眠る習慣をかけて良質の睡眠をとることができるようしてください。

 

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このように、会社員ダイヤアクターのためのダイエット準備過程と食事、

生活習慣を探ってみたところよく見ましたか?

 

いつものように、最も重要なことは、運動を一緒にしてくれるというのです!

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今日一日も頑張ってダイエットGO〜추 GO〜추