Ameblo

少ない努力で効果を見られる5つのダイエット。

ダイエットに王道はない。 
しかし若干の努力で効率を高めることはできる。 
もう春を迎えなければならないときである。
体重の減量は努力しただけに、補償がついてくる。 
人生でこのように投資しただけに、正直な結果を得られる部分も珍しい。
しかし言葉のように容易ではない。
規則的に運動して健康に食べなければならず、

長い時間と多くの努力を投資しなければならない。 
日常生活を完全に変えることは難しい。

 

ここ小さな努力で些細な変化を誘導する実現可能な実践方法がある。

 

다이아몬드 그린 水と一緒に開始する 1日 다이아몬드 그린

朝になると脱水状態になる。 
寝ている間に水分を供給することができないからだ。

脱水は体内の新陳代謝を遅らせ、渇きや空腹を混同させる。 
水を十分に飲まなかったとき、
自分も知らないうちに食べ物をもっと食べるようになる理由だ。

朝の時間に飲む水一杯は、このような問題を取り除く。 
モーニングコーヒー一杯で朝を開くことも悪くない選択だ。

2014年'フロスワン(Plos One)'に掲載された英国の研究によると、
コーヒーが脱水症を誘導するという根拠は足りない。 
カフェインが利尿作用を起こすが、むしろ水分補足効果があるという説明だ。 
過度なカフェイン摂取だけ避ければ良い。
 
 

다이아몬드 그린 シャワー前、ちょっとの軽い運動 다이아몬드 그린

朝の時間、暖かい水でシャワーする前に
軽く運動して心拍数を高めて十を出せば、
残った一日の、もう少し活動的で活気に満ちた生活ができる。 
これによって残った1日、消費される熱量も増加する。
 
 

다이아몬드 그린 果物と野菜が入った食事 다이아몬드 그린

加工食品を完全に断ち切る必要はないが、
ダイエット中食事はなるべく加工されないものを食べなければならない。 
果物と野菜を食べる時は必ず冷蔵保管した
新鮮な野菜と果物を固執しなくてもいい。

2017年'食物組成&分析ジャーナル
(Journal of Food Composition and Analysis)'に掲載された論文によると、
冷凍果物と野菜にさらに多くの栄養素が入っている。

室温や冷蔵保管時に破壊される栄養素が
破壊されずそのまま凍結された状態にあるからだ。
 
 

다이아몬드 그린 瞑想の時間 다이아몬드 그린

瞑想をするとして痩せるわけではない。 しかし、
間接的に体重減量を助ける効果がある。 
不安やストレスを減らしてくれるからだ。

'肥満・ジャーナル(Journal of Obesity)'に掲載された、
米国の研究チームの論文によると、
30分ずつ冥想をする、過体重の人が、
瞑想を行っていない人より効果的に体重が減る。

何分間の冥想もストレスは減りかねない。 
自分の呼吸に集中する時間を1日5分ずつだけ持ってみよう。
 

다이아몬드 그린 午後のおやつを食べる。다이아몬드 그린

タンパク質と健康な地方、精製されていない
穀物が入ったおやつを食べたらお腹を
なだめ夕食食べすぎを防ぐことができる。 
大げさなおやつは必要ない。

プレーンヨーグルトに果物とナッツを少し加えた程で済む。 
タンパク質が入ったおやつは、ドーパミンの数値を高め、
より活気に満ちた午後時間を作ってくれる。
 
 
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地道な運動は何度話しても足りないことがない。
ダイエットで最も重要なことはたゆまぬ運動。

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