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春、健康なダイエット方法

 

暖かい春を迎えて、

日常生活の中でも健康なダイエットできる5つの方法紹介してあげます。

 

 

1. いつも朝は食べること&就寝4時間前には食べ物の摂取しない。

 

午前の時間の活発な頭脳活動のためには脳に、

ブドウ糖を供給しなければなりません。 
朝食をとらなければ、頭脳や身体に十分な栄養が供給されず、

日常生活に集中力が低下するなどの身体的な支障を受けることができます。

 

過度な食事をするよりは簡単な白飯を食べたほうがいいです。
午前10~20分程度の時間を必ず割いて簡単な

果物や堅果類、ヨーグルトなどを通じて元気な朝食をするのがいいです。 
こんなに簡単に朝食をしっかり食べなければ比較的お昼と夕方に

食事量を減らしていくことができます。

 

就寝すること4~5時間前には最大限食べ物の摂取を控えた方がいいです。 
就寝前に党を摂取すれば、インシュリンの数値が高くなります。 
インスリンの数値が高くなると、大使が落ちた状態で寝ることを

寝ることになってホルモン過多分泌に体脂肪減少が妨害されることになります。
また、朝に起きた時、顔やお腹が腫れたり、

消化がうまくできないなどの身体機能低下が生じことができます。

 

 

 

 

2. 甘いおやつの代わりに糖分が少ない果物や堅果類摂取すること。

 

 

食事を終えた後も、飢えたことが感じられたなら、お菓子、

アイスクリーム、ゼリーあるいは夜食の代わりに

イチゴ、トマト、バナナ、リンゴなど糖分が比較的少ない果物や堅果類を

適量摂取するのがいいです。 
数多くの添加物がたっぷり入った食べ物の代わりに天然食品に

間食を代替してみるのはどうですか?

 

 

 

 

3. 春の旬の果物と山菜料理の摂取すること。

 

 

春旬の食べ物ではナズナ、ヒメニラ、ヨモギ、ツルニンジンといった山菜とイチゴ、

梅などの果物が有名です。 
特にナズナは口を掻き立てる代表的な若菜であり、

野菜の中でたんぱく質含量が最も多く、ビタミンとカルシウムが豊富です。 
ナズナは和え、煮物、汁など多様に料理して

食べることができる春を代表するナムルの中で最高だといえます。 

その他にも食欲不振や季節病にいいヒメニラ、ミネラルが豊富なよもぎ、

食物繊維と無機質が豊富なツルニンジンも代表的な若菜らです。 
老若男女誰もが好き、ビタミンCが非常に豊富なイチゴ、

殺菌と解毒作用がある梅など春の代表的な旬の

果物たちと一緒に摂取したらもっといいと思います。

 

 

4. 30分以上歩く運動

 

ウォーキングは最も簡単に誰でも始められる運動です。 
一日に30分ずつの散歩やウォーキング運動を

しても脳に酸素供給がスムーズになり、ダイエット効果だけでなく、筋力強化、 
精神健康などにも非常に効果的です。 
近い距離はなるべく歩いて通って、エレベーターの代わりに階段を利用するなど、

生活の中で片手間でできるようなウォーキング運動。 
今から実践してみるのはどうですか?

 

 

 

5. 十分な睡眠。

 

一定の時間に寝起きをして、1日8時間適正睡眠時間を守ることが健康な身体を

維持して効果的なダイエットしていくのに必須条件です。 
眠りが不足すると、体では'グデルリン'というホルモンが増加するようになるが、

このホルモンによって食欲がさらに増加することになります。
また、睡眠が不足すれば、脂肪減少量が減るという多くの実験結果もあります。 
睡眠はダイエットだけでなく、ストレスのような問題の解決策になることができます。 
正しい睡眠生活、今回から実践してみるのはどうですか?

 

特別な事ではないが、地道に実践したら、あなたの美しい肉体に役立つことでしょう!

 

そして、もう一つ!!

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今日一日も頑張ってダイエットGO〜추 GO〜추

 

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