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頭脳をだまして食欲調節して満腹感を感じられる5つの方法

 

忙しい日常生活の中でご飯をきちんと食べるのは容易ではありません。 

事実食事は、目と匂い、食感など、様々な感覚で楽しむことができます。 

しかし、時間がないので大ざっぱに食べるようになったら食べる量に関係なく、

あなたの体は十分な満足を感じることができません。

このようなパターンが繰り返されれば、不要な食欲までできて、

食べすぎを誘発して体重が増えことになります。

 

それならどうすれば満足な食事をすることができますか? 
次の5つの方法で食事をすれば脳に満腹信号を送って少なく食べながらも十分に

満足な食事をすることができます。

 

1.式典に謝罪を召し上がってください。

専門家らは食事の前に新鮮で果汁が豊富な果物を食べると食事量を減らすことができると申します。 
水分含量が高く、栄養素が豊富な果物を食べると食欲を調節するだけでなく、満腹感を感じるようになりますね。

 

 

2.水を十分に聞いてください。

人たちは、脳の中で伝える脱水の信号を飢えと勘違いする場合が多いです。 
だから身体の水分量を維持するのは食欲を調節することに大きく役立っています。 
体液はまた、体積が大きいために偽装を満腹感を感じさせてカロリー摂取を減らすことができます。

 

 

3.歩いたり、ジョギングをしてください。

心臓が強くなって血液の循環が早く、紙面脳で驚くべきことが起こるのです! 
人は何の身体活動がない状態でさらに強い空腹を感じるようになります。 
軽く散策やストレッチングで体を解いてみてください。 
様々な研究によると、筋肉の血液循環は食欲を抑制して飢えを防ぐことができます。

 

 

4.タンパク質を召し上がってください。

 

研究結果によると、蛋白質から得られるエネルギーは炭水化物よりも強力な満腹感を示します。 
他の食べ物を食べる前に鶏肉、魚または豆腐のようにタンパク質が豊富な食べ物を先に召し上がってください。 
これは頭脳であなたの上がいっぱいになったと感じることができるようにしてくれます。

 

ある研究結果によると朝に食べた卵が満腹感を与えて一日中食欲調節に役立つとします。

 

 

5.あなたのお皿の上味付けしてください!

 

香辛料はあなたの料理の味を良くするだけではありません。 
香辛料は食欲に多大な影響を及ぼすことができます。 
胡椒や唐辛子のように辛い香辛料は新陳代謝を促進させます。 
また、桂皮とニンニクのような香辛料は脳に満腹感の信号を送って、

悪いコレステロール数値を下げてくれます。

 

5つの方法をうまく活用してダイエット成功しましょう~!
そして、忘れないで運動。
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